我总结了10个能马上把火气给压下去的法子。先把自己给挪开，找个阳台、洗手间甚至走廊呼吸个十次，让身体先冷静下来，这时候那股怒气也就熄火了。或者干脆把自己给拉到墓地中央，四周全是墓碑，阳光斜照着，风声呼呼刮，越细琢磨那种荒凉劲儿，心里头那团火就能立马降下来。再试试把家里当舞台，假想有个陌生人坐在旁边当观众，哪怕他是你同事或者上司，这音量就能压下去三成。 还有个招儿挺管用，就是大声数数。在嘴里默念从1到50甚至到100，这数字就像条软管，把汹涌的情绪全都给导到冷静的河道里去。研究显示只要多拖个3秒的空档，冲动的概率就能大降特降。含一口水也是个办法，在想要骂人之前含着一口清水坚持个5分钟，水流的冲击会让舌头先冷静下来，等过了那5分钟你会发现，那些难听的话早就散了。 录下自己的吼声也很灵验。让家里人悄悄录下你发怒的声音，等气消了再回放给你听。听到那个尖利又颤抖的自己之后，很多人马上就能熄火了。问自己一句“我到底想要什么”也能把目标给找回来，你是想要结果还是想要吼叫？只要目标清晰了，怒火自然就没了燃料。 闭上眼睛扫描一下身体的感觉也不错。从头顶摸到脚趾头紧绷再放松，感受一下心跳和胃里的翻腾。把这种感觉写出来：“我现在像一锅滚沸的粥。”把情绪命名出来后它就没那么神秘了。把发生的事儿、人物、情绪指数全都记到日记里也很好用。等过了两个礼拜再回头看，你会发现同一根稻草根本压不垮同一条神经。 最后这个方法挺特别：把权威当成是一种成长的机会。当有人质疑你或者挑衅你权威的时候往往容易上火。这时候你要把质疑当成学习的邀请：去查资料、去请教别人、去更新认知。等心里的这块脆弱点被修复了，怒火自然也就熄灭了。这些方法都是从Rabbi Zelig Pliskin写的《Gateway to Happiness》这本书里摘译出来的。