春节长假结束后，职场人在返岗时出现疲劳乏力、头晕犯困等症状是正常的。湖南省职防院健康管理中心主任医师李祈提醒大家，要把节后综合征和职业倦怠区分开来。职业倦怠早在1974年就有专家提出了，主要是由于长时间处于高压力工作环境导致的身心疲劳状态。而节后综合征则是假期结束后的短暂身心调整问题。两者的最大区别在于持续时间和恢复能力。李祈表示，一般情况下，节后综合征通过科学调节、循序渐进，大多数人都能在一周内恢复正常节奏。如果不适症状超过两周没有改善，或者出现明显的情绪低落、胸闷心慌等情况，建议及时休息调整或寻求专业帮助。 给大家介绍一些科学调节方法：1. 作息软启动，逐步调整入睡时间，每晚提前约30分钟；2. 肠胃轻调养，早餐清淡易消化；3. 身体微运动，散步和拉伸即可；4. 工作小步走，从简单任务开始；5. 心态慢调整，接纳状态不佳的自己；6. 社交缓衔接，聊聊假期见闻。这些方法能帮助你快速满血回归工作岗位。 长假归来时可能会出现注意力不集中、效率偏低、焦虑烦躁等心理问题。李祈指出，这是因为假期作息被打乱了生物钟和饮食不规律造成的。大家不必过度焦虑或自我否定，给自己一点缓冲时间用科学方法平稳过渡就好。