清明节气将至，阳气渐升，人体气血运行也随之加快。专家表示，春季养生要讲究“内外兼顾”：一方面通过运动舒展筋骨，另一方面饮食与作息上作出调整，更好适应气候变化。当前不少都市人群在春季容易出现困乏、情绪起伏等问题。中医认为春季肝气偏旺，疏泄不畅时可能出现烦躁、消化不良等表现；再加上久坐少动的生活方式，更容易打乱身体自我调节节奏。 针对此需求，上海市社会体育指导员队伍推出二十四节气健身科普项目。在最新发布的清明专题中，世界太极拳冠军徐海凤演示了起势、白鹤亮翅、搂膝拗步等经典动作，并提醒训练时要注意呼吸与动作配合。有关动作源自传统武术，有助于提升柔韧性，也能促进气血运行更为顺畅。 除了运动指导，专家团队还给出配套建议：饮食上可多选择荠菜、香椿等时令蔬菜，适量摄入芡实、山药等健脾化湿食材；起居上倡导早睡早起，并鼓励踏青等户外活动；情绪管理则建议通过冥想、深呼吸等方式保持平稳心态。相关建议结合了传统“春夏养阳”的理念，并参考了现代运动健康研究。 该系列课程推出后，已通过数字化平台覆盖超百万市民。项目负责人介绍，后续将继续围绕二十四节气变化，开发更贴近日常生活的健身内容，帮助更多人建立科学运动与健康管理习惯。
清明既是追思之时，也是万物生长的节点；把握春季由静转动的窗口期，用规范动作逐步形成运动习惯，以清淡饮食和规律作息提升恢复能力——踏青就不只是“走出去”——更能成为“养起来”的开始。健康不是短期冲刺，而是日复一日的自律与科学选择。