运动，真的要达到30分钟才能见效吗？你是不是也听说过，运动不到30分钟等于白练？北京友谊医院的康复医学科副主任技师张勃说，脂肪从开始运动几分钟后就已经参与供能了。所以别觉得前几分钟浪费了。 2022年《营养素》上发表的研究表明，身体供能用的碳水化合物和脂肪比例和运动强度有关。如果你的运动强度低一些，脂肪的消耗反而会更高。就像烧水一样，点燃火苗后水慢慢变热，每一步都是在给身体做投资。 世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动，再加上肌肉力量训练。而2018年《柳叶刀·精神病学》的研究指出，每次运动在30到60分钟之间效果最好。所以给自己定个小目标吧。 另外，早晨8到10点是心血管健康的最佳时间点，可以降低冠心病和中风风险。下午16到18点也是进行剧烈有氧运动的好时机。但是也要注意别过早起床运动，避免增加心血管疾病风险。晚上临睡前也别剧烈活动影响睡眠质量，刚吃完饭后最好等20到30分钟再运动。 如果你总是找借口不动怎么办？试试抓住碎片时间吧！等电梯时踮踮脚、看新闻时静蹲一下，这些时间也能积累成运动存款呢。再就是从“小目标”开始吧！给自己设定一个可行的小目标，比如“今天只需动一动”，往往换好衣服出门后就自然会继续下去了。还有就是把运动与喜欢的事情绑定起来吧！跑步听音乐、看剧集都能让运动变得更愉快呢。 总之啊，动起来总比不动好！不管是5分钟还是30分钟都有价值。不要再被那个误区困住了！给自己定个小目标开始培养习惯吧！每一次都是对身体的投资呢！