如果你突然发现自己的骨头变脆了，千万别当小事儿。骨质疏松就是骨头上的物质流失了，这是一种很要命的病。医生列出了5个信号，要是发现得早，说不定还能保住命。 不明原因的腰疼背疼，而且身高变矮了，这种情况多半是因为脊椎里面的骨头松了。要是发现自己比年轻的时候矮了超过3厘米，或者驼背越来越严重，那大概率是脊椎出了问题。 牙齿松动也可能是个坏消息，因为全身缺钙会连累到牙槽骨。要是牙医说你牙周病严重，你最好去做个全身骨密度检查。 轻轻一碰就骨折，这就是所谓的“脆性骨折”，髋部骨折更是个灾难，不仅让人没法好好生活，死亡率还特别高。 肌肉酸痛、没劲儿甚至抽筋也不能忽视。骨质疏松会让肌肉跟着变弱，平衡感差了就容易摔倒，最后形成一个恶性循环。 指甲突然变得又薄又脆，容易劈裂或者长竖纹，这也说明身体里的钙和胶原蛋白不够用了。 首都医科大学宣武医院骨科副主任陈小龙建议绝经期后的老太太和50岁以上的大爷，最好每年去查一下骨密度。 怎么知道自己有没有风险？专家给了10个问题让你自测一下：稍微撞一下就伤着骨头；吃了3个月以上的激素类药；比年轻时矮了3厘米；每天抽烟超过20支；爸妈有过骨质疏松或者骨折的经历；每天运动不到30分钟；甲状腺或者血糖不正常；女性在45岁前就绝经了；除了生孩子或者手术外停经超过12个月；经常大量喝酒。 陈小龙说酒精对骨头的伤害特别大，数据显示有30%的酒鬼都有骨质疏松。 不同岁数的人怎么护骨？ 小孩儿和学生在长身体的时候要多吃奶制品、晒太阳，少喝甜饮料。 青壮年要注意营养均衡、适当运动、补充点钙片，别抽烟也别多喝酒。 中老年人吃饭要注意搭配蛋白质和维生素D，多练练肌肉，多晒晒太阳。 首都医科大学宣武医院内分泌科主任孙宇提到，做肌肉训练和晒太阳都对骨骼有好处。每年查一次骨密度能让你早知道有没有问题。