冬天一来，大家吃得开开心心，往往也会感觉到“上火”。嘴里长泡、嗓子疼、便秘这些情况很常见，特别是吃了橘子、瓜子这些干燥食物以后。要想把“火”灭下去，先把饮食习惯改改。专家建议咱们少吃那些又辣又油腻的东西，改吃点清淡的水果蔬菜，像梨、苹果还有西瓜这种水分足的就很合适。它们既能补水又能给身体降温。还有喝茶也管用，菊花茶、绿豆汤这些清凉饮品多喝两口，就能帮身体把热毒排出去。 除了吃东西要注意外，每天还得多喝水，最好能喝足8杯。这能把身体的新陈代谢搞快一点，把毒素带走。这次再试试用蒸、煮、炖的办法做菜，既保留营养又不刺激肠胃。想要消“火”，还得靠运动来帮忙。适量地动动能让血液循环更好，免疫力提高。每天坚持30分钟的散步或者做做瑜伽就行。 最后还得注意作息和心情。别熬夜也别给自己太大压力，因为睡不够或者压力大容易内分泌失调。只要安排好时间，心情好点就能预防上火了。总而言之把这些事儿都做到位了——吃得健康点、动一动、作息规律——咱们就能在享受美食的时候，把身体的不舒服都给赶走。