问题——进入春季后，部分大学生出现睡眠延迟、白天疲乏、注意力下降、情绪易怒等状况。一些学生自述“夜间思绪停不下来、白天提不起劲”，在学业任务、实习求职、人际交往等多重压力叠加下，身心状态容易失衡。春分前后气温回升、昼夜节律变化加快，个体对环境变化的适应差异也更为显现，心理波动随之增多。 原因——一是作息与节律错位。熬夜学习、刷屏娱乐、作息不固定——使睡眠质量下降——生物钟被反复打乱，情绪稳定性随之降低。二是压力释放通道不足。运动量不足、久坐时间过长、户外活动减少，导致紧张情绪缺少“出口”，焦虑更易累积。三是饮食结构不合理。部分学生偏好重口味、甜饮和夜宵，进食时间不规律，加重身体负担，也影响睡眠与精神状态。四是居住与学习环境缺乏秩序。宿舍空间狭小、物品堆积、噪声干扰等，容易放大烦躁感，降低对生活的掌控感。 影响——从个体层面看，持续的睡眠不足与紧张情绪可能带来学习效率下降、记忆力受损、躯体不适增多等问题，并可能在考试季、毕业季等节点出现“集中爆发”。从校园层面看，若缺乏有效引导，学生情绪问题易在群体中相互传导，影响同伴关系与学业秩序。更值得关注的是，一些学生将短期波动误判为“无法挽回的失控”，由此产生回避社交、放弃计划等消极行为，形成恶性循环。 对策——不少健康教育工作者建议，以春分“均衡”的节气特征为切入点，推动学生从可执行、低成本的日常改变开始，逐步恢复稳定节律与情绪弹性。 第一，优化作息，先把“时间表”稳住。倡导在不突变的前提下适度提前入睡、相对固定起床时间，减少临睡前长时间用屏行为。清晨开窗通风、进行3至5分钟的深呼吸与轻拉伸，有助于唤醒身体、改善精神状态。 第二，增加适度运动，让压力有去处。鼓励学生选择“能坚持”的活动形式，如快走、慢跑、跳绳、球类或放风筝等户外项目，以微微出汗为宜，避免过度运动带来的疲劳与反作用。户外远眺与颈肩舒展可减轻久坐紧绷，改善情绪体验。 第三，调整饮食结构，以清淡规律稳住状态。建议减少高油高盐与夜宵频次，增加谷物、薯类、豆类及适量蔬果摄入，规律三餐，避免以含糖饮料“提神”。在食堂条件下，可选择山药粥、红枣类食物等更温和、易消化的搭配，帮助建立稳定能量供给。 第四，加入简易放松训练，提升自我调节能力。可尝试按压放松、正念专注等方法，把注意力从“反复担忧”转回到当下。春分“立蛋”等民俗活动也可被转化为专注力练习：在反复尝试中训练耐心与稳定呼吸，以低门槛方式获得“可控感”与成就体验。 第五，整理生活空间，构建可控的小环境。周末进行宿舍收纳、减少杂物堆积，能在视觉与心理层面降低刺激源，增强秩序感。保持通风与适度绿植摆放，有助于营造更舒缓的学习与休息氛围。 前景——专家指出，春分带来的并非“情绪必然波动”，而是一个提醒：当环境节律变化加快时，更需要通过规律作息、运动与饮食管理来稳住身心底盘。面向未来，高校可将节气健康教育与心理健康服务相结合，把“微行动”融入新生教育、宿舍文化与体育活动中，形成可持续的自我管理支持体系。同时，应引导学生识别预警信号：若持续失眠、情绪低落或焦虑明显影响学习生活，应及时寻求学校心理咨询与专业医疗支持，避免小问题拖成大风险。
春分时节提醒我们关注身心平衡。通过调整生活习惯——既能适应当下环境变化——也能从传统文化中获得养生智慧。这种自我调适的能力，既是个人成长的体现，也是对传统文化的传承。