其实只要稍加调整，节后的身体很快就能恢复。海南医科大学第一附属医院临床营养科的周桔丰给大家制定了一个轻断食方案，专门帮大家把体重秤上的数字降下来。这种间歇性断食（IF）很科学，就是把平时吃的饭隔两天停一顿，然后在剩下的5天里正常吃。这个办法特别适合BMI超过24的人，哪怕是稍微超重的人也能试试。 一般人都觉得过节吃得太多，消化不动了。其实这个时候正好让肠胃歇一歇。平时我们习惯了吃油腻的东西，现在少吃点反而能找回食材原本的味道。另外，减肥这件事得有个好心态，千万别一下子把体重当成生死攸关的大问题。BMI就是用体重除以身高的平方来算的，比如一个身高1.7米、体重85公斤的人，BMI就是85除以1.7再除以1.7，等于29.4。 开始之前最好找个专业的营养师咨询一下。安排日期的时候一定要选好日子，把那天的聚餐和工作都推掉，好让身心完全进入“断舍离”的状态。如果你决定要试，这里有一份七天的食谱做参考，里面还包含了2个轻断食日。比如第一天轻断食的时候可以吃一小碗燕麦粥、半个牛油果和一杯牛奶。第二天正常吃饭的时候可以吃糙米饭配上西兰花和鱼肉。 做这几天最重要的是多喝水，每天最好喝够2000毫升温开水或者淡茶。吃东西要讲究多样性和新鲜度，多吃点西兰花、菠菜这类深色蔬菜。做饭也别太复杂，清蒸或者水煮就行，千万别放太多油盐。吃完饭散散步也行，每天走30分钟左右的快步路就够了。晚上睡觉前记得泡个脚放松一下，最好在十点前就上床睡觉。 你也可以记个简单的日记来监督自己。比如今天吃了什么、运动了多久、有没有偷吃零食之类的。最后给自己定个小目标吧，比如希望一周瘦一公斤。记住要对自己有信心哦！