每个人心里都有个爱折腾的小恶魔，叫“灾难化思维”，有的人心慌胃痛就以为得了大病，有的人一点小事都焦虑得不行，把小问题变成大灾难。别总给自己找不痛快，学学这招就能关掉脑子里面那个“疼痛放大器”。你只要多问自己几个问题：我现在是在消极担心呢？还是在看开想开？或者就是在客观地说事？我的想法有什么依据吗？有没有什么积极的想法能换个角度看问题？要是实在难受了，就给心里说句宽心话：“我的痛苦其实就是大脑编的故事”，或者“这感觉是真的但很快就过去了”。别看这话说得轻巧，它能直接切断焦虑情绪的根，还能把大脑自带的抗压能力给激活。跟练什么新本事一样，“重新评价”也得天天练才行。科学家早就测过了，用了这个法子后，哪怕是生疼了很久的慢性病号，也有超过一半的人觉得症状少了30%，甚至还有好多人症状减轻了70%。头疼也好、手烫了也罢，只要用上它就能好受不少。更厉害的是这招能彻底改变大脑结构——它会把专门处理灾难化思维的那部分神经缩小一圈。这样一来负面念头也就找不到地方去发威了。别怕想不开也别怕疼，试着多练练这几招吧。只要你学会提问、学会劝自己宽心，那些让人翻来覆去睡不着觉的烦心事，慢慢就能变得像温吞水一样温顺了。