那个动作真的太管用了！每天只需要坚持10分钟，身材就能发生惊人的变化。你有没有发现自己下班回家之后，一瘫在沙发上刷手机，虽然感觉是在休息，但身体却越来越累，还总觉得腰酸背痛、精神萎靡。其实这种休息就是“无效休息”，身体根本没恢复过来，还把体态给弄坏了。 其实啊，“靠墙站立”这种方法才是最聪明、最轻松的放松方式。每天花个10分钟时间，把身子摆正靠在墙上站着。这个动作既不用费多大劲也不会出汗，时间长了自然就能把体态给纠正过来，疲劳感也会消失不见。 坚持靠墙站了一个月以后，她整个人都变得挺拔多了！每次站完3. 走路姿态都会变好多！因为正确的走路姿势可以调动起人体好多块大肌肉一起运动。而靠墙站就是最基本的姿势训练法，让你自然抬头挺胸走起路来轻飘飘的。 要是把这动作放在吃完饭后来做效果更好。 2022年发表在《运动药物》杂志上的一份研究报告显示：饭后久坐不动会导致血糖升高。而用站立的方式来休息则可以降低血糖水平：把餐后血糖给压下来9.51%，如果进行低强度的步行运动平均能降低17.01%。 这么好的动作你怎么还能错过？但要注意：做这个动作的时候和普通站立不一样。 正确的头部姿势是保持后脑勺轻轻贴在墙上； 下巴应该微微向内收； 大腿内侧肌肉要用力收缩； 小腿肚也要紧贴着墙面； 脚跟和墙壁的距离大概一个脚后根那么宽就可以了。 再来说说进阶版吧。如果你觉得基础动作太简单了做不出来压力的话， 可以试试下面这几个更高难度的动作。 1. 靠墙静蹲：这个动作对膝盖特别友好还能帮助控制血压。 动作方法是：背靠墙双脚分开与肩同宽；慢慢向下蹲直到感觉到大腿酸胀； 时间控制在30到60秒之间每次做5到10次每天练两到三组就行。 2. 踮脚靠墙站：这个能促进血液回流预防血栓形成。 动作方法是保持挺直的身体收着肚子；慢慢地抬起脚跟只用前脚掌支撑身体；每一次保持一两秒钟然后再慢慢落下脚跟反复做15到20次为一组每天练两到三组。 3. 墙壁俯卧撑：这个特别适合多数人锻炼胸部肩部还有手臂力量还能提高核心稳定感。 动作方法是双手抬起与肩同宽指尖贴着墙面然后手掌平放上去弯曲手肘直到额头碰到墙面记得收腹沉肩保持身体成一条直线哦！ 最后提醒一下广州市海珠区滨江街社区卫生服务中心的朋友们不要错过这个好方法哦！大家赶紧试试看吧！