久坐容易让下半身血液循环变慢，代谢废物堆积，大腿上的脂肪就容易堆积。长此以往，腿部肌肉就会失去力量感。想要改变这种情况，给腿部肌肉重新“启动”才是关键。这个站立体式组合一周练3到4次，坚持三周就会看到明显效果。这套动作有7个动作，每天只需要做2到3个。先从猫牛式流动进入下犬式，保持3到5个自然呼吸。接着做单腿下犬式，抬右腿髋部摆正，保持3到5个呼吸。做斜板登山式时呼气收核心，屈右膝向胸，交替提膝做5到8次。战士一式右脚踩实屈膝向前，双手向上伸直保持3到5个呼吸。战士二式右髋外旋骨盆保持水平，双手平举眼睛看前方保持3到5个呼吸。三角伸展式吸气延展脊柱右手抓右脚踝，呼气左手向上伸直保持3到5个呼吸。最后再做三角伸展式变体和反战式给骨盆做旋转按摩。做完这些动作后别急着走，给自己安排一个30秒的静态拉伸时间。双脚分开与髋同宽慢慢下蹲保持5个呼吸；坐姿体前屈双手触脚尖保持10个呼吸；仰卧蝴蝶式双腿外展内收各做5次；仰卧勾脚背保持10个呼吸。坚持三周你就会发现腿部线条变细且有力。这个方法确实能让你告别“假粗腿”。