问题——假期作息“放飞”叠加开学压力，生物钟容易“错位”。寒假里，一些学生把“睡到自然醒”当作放松——入睡时间一再推迟——白天赖床、零食增多、运动减少，逐渐形成“晚上不困、早上起不来”的循环。临近开学后，起床时间要提前、学习节奏也随之加快，不少家庭出现“最后几天怎么都调不回来”的焦虑，个别孩子还会出现入睡困难、早醒或白天嗜睡等情况。原因——补觉不是“万能修复”，环境与心理因素往往叠加。深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心负责人杨琴介绍，门诊里常见学生把假期当作“集中补觉期”，但单纯拉长睡眠时长只能短暂缓解疲劳，难以抵消长期睡眠不足对身体的影响。以13岁初一学生小童（化名）为例，他因进入新环境适应不佳，对同伴关系和学业压力感到紧张，出现焦虑与失眠叠加。专家通过睡眠日记等方式记录其入睡时间、夜间觉醒次数和起床时间，进而找出诱因并制定睡眠计划。杨琴表示，除心理因素和行为习惯外，部分低龄儿童的睡眠问题还与鼻咽部疾病有关，例如腺样体、扁桃体肥大导致的阻塞性睡眠呼吸暂停；也有婴幼儿因不良入睡依赖形成“难入睡、易夜醒”的模式，而青少年更常见失眠与睡眠相位延迟。影响——睡得少、睡得乱，不只是“没精神”，还可能影响生长发育与学习表现。专家指出，睡眠不足会导致注意力分散、记忆效率下降、情绪波动加大，并可能影响儿童青少年的生长发育。深圳市妇幼保健院对应的专家补充，生长激素分泌有明显节律，深度睡眠阶段分泌更旺盛，夜间22时至凌晨1时是重要高峰，清晨5时至7时仍有次高峰。若长期熬夜、作息漂移，可能减少深睡比例、影响激素分泌，孩子更容易出现黑眼圈加重、白天学习效率下降等问题。业内人士提醒，开学前突击“猛调作息”往往带来更强的困倦和反弹，反而更影响白天专注度。对策——先稳住规律、循序渐进，把“开学作息”提前练起来。杨琴建议，寒假末期调整作息应走“渐进式”，关键是先固定起床时间，再逐步把入睡时间往前挪。即便前一晚睡得晚，也尽量在同一时间起床，补觉控制在合理范围内，避免越睡越晚形成恶性循环。第二，增加白天户外活动和日间光照，借助自然光帮助生物钟“校准”；同时适度运动提升睡眠驱动力，但避免临睡前剧烈运动。第三，保持稳定的睡眠环境，晚上减少含咖啡因饮料和高糖零食，卧室尽量安静、昏暗、温度适宜。第四，降低睡前刺激，睡前尽量远离手机、平板和游戏视频，避免大脑持续兴奋而难以入睡。对已出现明显失眠的青少年，专家强调应以认知行为干预为主，必要时到专业门诊评估，不建议自行使用助眠药物。前景——从“临时补救”转向“日常管理”，把睡眠纳入家庭健康教育。受访专家认为，儿童睡眠问题呈现低龄化、原因多样的特点，单靠假期补觉难以根本改善。下一步，家长应以身作则建立家庭作息规则，即使在假期也尽量保持相对稳定；学校可通过健康教育课、家校沟通等方式普及睡眠知识，帮助学生掌握压力管理与时间管理；医疗机构则可改进筛查与转诊机制，对鼾症、呼吸暂停等器质性问题做到早识别、早干预。多方配合，才能把“开学前的焦虑”转化为可执行、可持续的生活方式调整。
睡眠不仅是休息，更是儿童生长发育与学习成长的重要基础。寒假作息混乱、开学前紧急调整的反复出现，也提示不少家庭对睡眠规律的重视仍然不足。随着社会对儿童健康关注度提升，科学的睡眠管理应成为家庭教育的一部分。通过建立稳定作息、改善睡眠环境、培养健康生活方式，既能帮助孩子更顺利地进入开学节奏，也能为长期身心健康打下基础。这需要家长、学校与社会共同推动，让孩子在充足、优质的睡眠中成长。