这可不是虚张声势的建议，今儿个咱就把睡觉的姿势给改一改。人的一生起码有三分之一时间在梦里泡着，睡得好不好，直接把精神状态、工作效率还有身体健康给拴在了一起。要是长时间睡不好觉，顶多就是觉得心烦意乱、浑身乏力，要是再严重点儿，搞不好就会把心脑血管这一堆毛病给招惹上身。守护健康其实特别简单，就看你能不能给自己找个优质睡眠的环境。 说到睡法，绝大多数普通人其实特别适合仰卧，这样能让全身的肌肉都放松下来。不过也有例外，胃食管反流的人得把上半身垫高个十厘米左右。打鼾严重或者舌根会后坠的朋友，得试着把右边脸贴着枕头睡；要是既容易反流又爱打呼噜，左边躺着也许更舒服。颈椎不好的人尽量平躺着睡，把脖子底下垫结实了。要是还有胳膊发麻或者窜着疼的感觉，把那只胳膊抬起来举高高会有点用。腰间盘突出的问题比较棘手，没坐骨神经痛的时候还是平躺着最稳妥；要是腿上放射性地疼得厉害，那就换成侧着睡，把疼的那条腿搭在上面屈伸一下能缓解点痛苦。孕妇朋友的睡姿要求更高了：头三个月怎么躺都行；中间几个月得左右倒换着来；到了快临盆的日子，为了不让宝宝压着血管影响循环，最好还是左侧躺。 最不推荐的就是趴着睡了。虽然这样可能暂时压不住呼噜声，但这么一来胸腔腹腔的压力都得变大，呼吸不畅不说，脖子也容易扭着变形，眼睛还会觉得特别难受。长期这样对身体一点儿好处都没有。很多人都怕长期侧着睡会把脊柱给睡歪了。事实上专家早就说了，目前的临床病例里压根没发现侧睡跟脊柱侧弯有什么直接关系。真正的脊柱侧弯大多是遗传基因或者发育畸形导致的。至于那些因为姿势不好引起的功能性问题，只要不再单肩膀扛东西或者老窝在沙发上弓着背站着坐一会儿，基本上也就没啥事儿了。 除了睡法本身，挑床的事儿也得操心一下。床垫太软或者太硬都不行：胖人得挑硬的才好承重；瘦人就要稍微软一点舒服点。大多数人按压下去下陷个三厘米左右松手还能立马弹回来的这种弹性才最适合。另外上床前的准备工作也很关键：最好离手机电脑远一点儿。屏幕的蓝光和那些让人兴奋的内容很容易让神经绷得紧紧的，导致睡不着觉或者睡得很浅；睡前两小时最好啥都不吃肚子空着入睡；有反流毛病的朋友晚餐更要清淡些别瞎胡吃海塞以免影响睡眠质量。优质的睡眠其实是最便宜的健康保养方法多注意一下这些细节选择适合自己的习惯好好睡一觉这就是对自己最大的善待文章由孙诗语李东标制作夏园园鸣谢中国科大附一院（安徽省立医院）新华网新闻中心新华网安徽频道联合出品