虽然新冠核酸检测转阴了，病毒再感染的风险还是存在的，大家出门得戴着口罩，把家里窗户打开通风，别嫌麻烦把手洗干净。还有啊，别让感冒那些小毛病钻空子，预防感冒和预防新冠用的方法其实是一样的。只有防护做好了，真正的呼吸康复才会有意义。 对于轻症和普通型患者，其实在家里就能慢慢把体适能找回来。住院时间不长的话，肺部的CT片子通常一周内就恢复正常了，基本上不会有持续的肺功能损害。重点就是心理先调整好，把病房里的焦虑情绪写在纸上，每天划掉一条让自己轻松点。然后再配合康复师开的有氧运动处方去做快走、跳绳这些自己以前喜欢的运动。哪怕只是刷手机时把步数走到3000步也算达标，目标就是恢复到发病前的体能就行，不用太拼上跑步机。 重型和危重型患者也不用灰心，CT报告里的肺纤维化并不代表运动受限制。研究发现，SARS康复者肺功能下降主要是因为呼吸肌和躯干肌群没劲了。所以评估的时候得个性化一些，做个6分钟步行试验看看呼气峰流速怎么样，还得测一测FEV₁/FVC的比值。全身虚弱指数也得测一下握力还有坐位体前屈怎么样。营养方面蛋白质每天摄入不低于1.2克每千克体重，能量别低于静息消耗的量。 康复方案得是运动、心理还有营养三位一体才行。运动可以从床边踏步开始慢慢做起来，按照30%最大心率来快走间歇着做就行每周3天每次10分钟循序渐进着来。心理上最好找个小伙伴一起打卡互相鼓励变成一种社交需求。营养上记好饮食日记复诊时给医生看看吃够没。 不管是轻症还是重症患者都别大意也别焦虑大家都要遵循同样的原则先评估再处方最后坚持下去就像马拉松一样把医生的话当成导航自己的感受当成油表一步一步往回走才能找回曾经活力满满的日子。