平时要是视力下降，眼睛觉得累，咱们就教你俩简单的动作来松快松快。现在大家都爱盯着电脑和手机，时间一长，眼睛就容易出毛病。特别是随着岁数变大，这种情况就更明显了。这其实可能是眼底黄斑在给咱们敲警钟呢。咱们人身体自己没法产生叶黄素和玉米黄素这两样好东西，得靠吃进去。这两种营养素对保护眼睛特别管用，能帮咱们挡住视力变差的风险。比如像黄色玉米、羽衣甘蓝、菠菜、鸡蛋黄还有辣椒里都有不少叶黄素和玉米黄素；南瓜、红薯、苋菜跟猪肝这些富含维生素A的食物也不错，能预防干眼症。除了多吃点这些好东西，平时热敷一下眼睛也是个好办法。每天花5到10分钟敷一敷，能促进周围的血液循环，把泪膜弄好点，干眼和疲劳的症状就能缓解不少。中医上觉得眼睛跟肝脏关系挺大，讲究“肝开窍于目”，要多疏肝养血、滋肾明目才行。现在我给你讲两个简单的动作，帮你放松眼周肌肉。第一个叫“鸱视”，这动作是从《马王堆导引术》里学来的。你站着的时候放松身体，手自然下垂，深呼吸一下。想象自己是只展翅高飞的鸟，眼睛看着天慢慢抬头几秒钟，再慢慢放下。重复做几次就能把眼睛的疲劳赶跑。第二个动作叫“明目摩运式”，是《养性延命录》里教的按摩方法。先把身体站直放松，双手搓热。眼睛稍微眯起来点，把掌心放在眼睛上轻轻地从内往外揉到太阳穴的位置。在太阳穴两侧继续揉一揉之后，再用食指的指节刮一下上下眼眶边上的地方来疏通气血。最后用食指指尖点按一下内眼角往下摸到鼻翼的位置来回揉几次。把这两个动作练起来吧，不管你是上班还是休息的时候都记得让眼睛休息一下保持好习惯才不会出问题。