大家是不是经常在新年前给运动定目标，结果到了年底却啥都没干成？咱这次新年马拉松季就要来了，3月份又有不少比赛要开跑。从1月份过完元旦，到2月份过了春节，这本来是大家给自己明年列计划的好时候，可结果你会发现，去年的训练和比赛计划根本没完成。为啥年年定目标年年打脸？有个叫雷切尔·格斯滕的心理咨询师和运动理疗专家，她就在《Runner’s World》上跟大家聊了聊为啥业余跑者总是完不成自己定的目标。 其实定个目标挺好，能给自己心里加点劲儿。但格斯滕说，关键是得看你给自己留没留“缓冲空间”。要是你连留个反思的时间都没有，肯定容易半路就放弃。错误一就是太急了，“反思期”都不给自己留。她建议先停下看看自己的能力怎么样，别瞎定那些让自己喘不过气的目标。尤其是最近几个月阳了或者有流感的跑友，得正视一下停训带来的影响。 照《Runner's World》的说法，只要停跑两个礼拜，最大摄氧量可能会掉5%到7%；停两个月就得掉20%；停三个月甚至能掉到25%到30%。你要学会问问自己：“现在身体状态咋样？生活顺不顺？这强度跑着舒服吗？还有进步空间吗？还有啥要改进的地方？要是真跑下来了，生活能有啥变化？” 对于咱们这些业余的来说，跑步这事得图个开心和价值。要是跑得太痛苦没乐趣，肯定坚持不下来。“这目标对你到底重不重要？”你得先问问自己。 错误二是没重新评估情况，也不懂慢慢来。外面的环境总在变，谁也说不准哪天刮风下雨或者自己崴脚。就拿格斯滕自己2019年的例子来说吧，当时她想在纽约马拉松把全马跑进4小时，结果碰上了坏天气没成。 所以路上遇到变数很正常，得给自己留一两次重新评估的机会。这不是要你放弃目标，而是调整一下方向。尤其是冬天生病停训了一段时间的跑友，她给出了一套恢复的办法：如果是停了15到30天的朋友，身体没大毛病就按原来运动量的60%来；如果是停了30天到3个月的话就降到50%；要是停了3个月以上就得重新从轻量级开始练了。 错误三就是不会接受失败也不懂庆祝成功。哪怕你已经反思过重新评估了，有时候还是跑不下来。“失败肯定难受”，格斯滕说，“但你得学会接受它”。有些朋友喜欢马上报名下一场比赛来重振旗鼓，这也挺好的。 但在那之前得弄明白上次为啥没跑成：要是因为外部环境不好就报个环境好的比赛；要是自己身体跟不上就还得循序渐进地练。比接受失败更重要的是学会庆祝成功。 你看格斯滕2021年在纽约马拉松跑出了3小时55分的成绩后就犒劳了自己一顿美食、一次度假或者一个喜欢的礼物。“不管用啥方式让自己感觉到成就感就行”，这也是一种积极的心理暗示。 如果你能享受这种成就感就更容易定下一年的目标；但要是一次次跑完都不当回事儿，连休息和庆祝都没有的话，这种苦行僧的方式迟早会让人筋疲力尽失去动力。