咱总听人说跑步会把膝盖跑坏，这到底是真的还是假的？实际上，真正让膝盖受伤的，大多是咱们平时没注意的错误姿势。现在大家越来越爱跑步，公园里早上晚上的身影多得是，但抱怨膝盖疼的人也越来越多了。专家说，大概有30%的跑步爱好者，在某个阶段都会遇到这种困扰。 其实，跑步本身并不会伤膝盖，关键是看咱们怎么跑。正确的跑步姿势能帮咱们分担压力，姿势不对反而容易出事。接下来给大家分享几个要点： 第一，脚落地时要让脚掌中间或者前掌先碰地，别老是用脚后跟使劲撞地。 第二，身体重心得稳住，别太往前冲也别往后仰。稍微往前倾一点有助于发力，但要是倾太多就容易伤膝盖。 第三，胳膊要自然地前后摆动起来，别一直僵硬在那儿。这样不仅能保持平衡，还能避免因为动作不协调给关节加负担。 第四，步子迈太大不行，适当缩小步幅反而能减轻膝盖的负荷。 除了姿势要对，运动前的准备活动和运动后的放松也不能省。热身的时候可以做做动态拉伸把身体活动开；跑完步别马上停下来，做做静态拉伸能让肌肉放松下来。还有别忘了多喝水、多补充点营养，这对身体恢复很有帮助。 跑步可不是谁都能随便跑的。对于刚开始学的朋友，建议先从短距离开始，慢慢把时间和强度加上去。年纪大一点的人最好先去医院做个体检，选那种铺了软垫的跑道来跑，避开那种硬碰硬的马路地面。喜欢运动的老手可以去报个专业的训练班系统学学科学的跑步方法。 吃方面也挺讲究的。跑步前吃点碳水化合物能给身体供能；跑完补充点蛋白质有助于长肌肉；当然不管什么时候都要保证身体水分充足。 对了，大家脚上的构造可复杂了——有26块骨头、33个关节、还有上百条肌腱和肌肉呢。跑步的时候咱们最好用肚子呼吸来提气。时间最好选在早上或者傍晚气温凉快、空气好的时候进行。鞋子也得挑双合适的才好跑。 研究还发现跑步能让人心情好、不那么焦虑抑郁呢！总之只要咱们学会怎么跑、跑对了姿势，膝盖其实没啥大事。大家一起在科学跑步的道路上找到健康与快乐的平衡点吧！