想要给关节减负来减肥，健身自行车是个很不错的选择，虽然它只是个普通器材，但和跑步之类的比起来，真的能让人轻松不少。只要坚持规律锻炼并且注意饮食搭配，效果绝对立竿见影。这种运动不需要你出门跑很远，特别适合不爱动弹、膝盖疼或者正在恢复的人。它属于那种低冲击力的有氧运动，既能练练心肺功能和呼吸能力，又不会给膝盖和脚踝太大压力。骑车主要是让下肢的肌肉得到锻炼，比如股四头肌、腘绳肌和臀肌都能练到，甚至还能捎带上腹部和腰部的肌肉。坚持一段时间后，身体的代谢指标也会跟着变好，低密度脂蛋白胆固醇LDL会降低，高密度脂蛋白胆固醇HDL会升高，胰岛素的敏感性也会增强，身上的脂肪量自然就少了。 想靠骑车瘦下来，关键得看你怎么骑。一般建议进行中等强度的运动，心率大概控制在最大心率的50%到60%之间，时间最好能保证在30分钟到40分钟。运动频率方面，每周至少要安排3到5次比较合适。要是平时一点运动都不沾，一开始每天骑10分钟就行了，过两周把时间增加到15分钟，坚持六周左右就能达到30分钟到40分钟了。比起偶尔去跑个一两个小时，每天坚持20分钟到30分钟反而效果更稳。 当然光骑车还不够，吃东西也得讲究点。多吃蔬菜、水果和乳制品是肯定没错的，主食尽量选全谷物或者半全谷物那种，少碰精制糖和动物脂肪就行。喝水也是个重点环节千万别忘。 挑选器材的时候记得选那种能调节高度的款式比较好，飞轮至少得有6千克的重量才能让踩踏板时感觉顺畅不费劲。骑之前一定要把座椅的高度调好：当你踩到最低点时腿稍微弯曲一下就行，别伸得太直也别弯得太狠；坐在上面让膝盖的骨顶正好对着脚踏板的中轴线。只有姿势对了才能既省力又不容易受伤。 健身教练冯琪负责这篇文章的校对工作，责编是洪学智。