惊蛰，是二十四节气中的第三个，还有个老名字叫“启蛰”，因为这时春雷一响，把冬眠的虫子都惊醒了，万物也开始复苏。江苏省第二中医院门诊部的副主任邹兰亭给咱们提了个醒，这个时候养生得顺着季节来，给阳气升发创造条件，顺便把肝气给梳理顺畅。 俗话说，动起来才有阳气生，动作不能太猛，得柔和点。江苏省第二中医院中医康复中心的主任邵伟波特意把八段锦的第一式“两手托天理三焦”改了改，多加了左右牵拉的动作，好让气血跑起来。具体怎么练呢？先站着把身子放松，膝盖稍微弯一点，双手在小肚子前面交叉（掌心朝上）。然后腿伸直，手慢慢往胸前提上来翻个面朝上，像托着重物一样使劲举到头顶，嘴巴里同时吸口气。这个时候稍微往后仰一下，把从脚趾到手指的整个身体都拉开。接着在最高点稍微绷紧几秒钟，然后身子往左慢慢拉过去再回到中间，再往右拉回来也是这样。最后双手分开像画圈似的从两边落下去配合呼气放松下来。 天气还是忽冷忽热的，“春捂”可不能忘了。邹兰亭建议大家晚上睡晚点（不超过23点），早上起早点（别早于6点），去了寒气才暖和。重点保护好脖子、腰腹和脚底板这些地方别让寒风吹进去。惊蛰后蚊子和细菌开始动了，家里要多通风晒晒被子。有过敏毛病的人出门最好戴个口罩。 吃饭这事儿也有讲究，要少吃酸的多吃甜的，口味清淡点补补身子。像韭菜、香椿、葱姜这类带点辣味的食物能帮阳气升发；山药、薏米、茯苓这些甜味的东西能养脾胃；像柠檬、乌梅这种酸涩收敛的东西就少吃点，免得堵住肝气发泄的路。 邹兰亭给大伙推荐了两道食疗方（得结合自身体质来吃）： 第一道是荠菜豆腐汤。准备100克荠菜、200克豆腐、3片生姜和适量盐。把荠菜洗干净切成段，豆腐切成块。锅里加水烧开先把豆腐和姜片放进去煮5分钟，再把荠菜放进去煮1到2分钟加盐就行。这个汤能清肝明目还健脾利湿。 第二道是玫瑰陈皮枸杞茶。准备3朵玫瑰花、3克陈皮和10粒枸杞子。把这些材料放进茶壶或杯子里用沸水冲泡盖上盖子焖5到10分钟就能喝了。这个茶能疏肝解郁又理气健脾还滋补肝肾。 惊蛰的时候肝气太旺了容易发脾气得注意心情舒畅点。多跟朋友家人聊聊天听听舒缓的音乐别太急躁易怒了。有空多出去踏踏青接触大自然也能养养性子。 视频由房浩拍摄，许倩倩负责制作；校对工作由陶善工完成；设计方面由邵伟波负责。